專家：冬季宜“早睡晚起”，多睡1—2小時(shí)很正常

　　□牡丹晚報(bào)記者 敏靜

　　高質(zhì)量的睡眠不僅能夠保障最佳精神狀態(tài)，還能夠預(yù)防各種疾病的發(fā)生。俗語有 “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。寒冷的冬季，人們總感覺比夏季要睡得多一些，喜歡留戀被窩中的溫暖，每天早晨睡不醒起不來的大有人在。

　　睡眠時(shí)間長，身體有恙？

　　家住牡丹區(qū)的朱女士今年28歲，夏季時(shí)，她習(xí)慣接近凌晨時(shí)入睡，早上天一亮就自然醒，可是入冬以來，晚上十點(diǎn)的鐘聲一敲響，朱女士的困意就來了，立即鉆進(jìn)被窩睡覺，可是每天早上起床時(shí)，她還是覺得沒有睡夠。“比夏天時(shí)多睡了兩個(gè)小時(shí)，還是睡不醒，是不是生病了？”朱女士不禁懷疑。

　　記者了解得知，像朱女士這樣，冬季“睡不夠”的大有人在。

　　專家：冬季每天的睡眠時(shí)間為8-9小時(shí)

　　為何冬季人們會(huì)出現(xiàn)貪睡癥狀呢？為了解開大家心中的疑團(tuán)，記者專門采訪了市中醫(yī)醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師陳銀玲。

　　據(jù)了解，常人的身體應(yīng)該與自然界的生物一樣同步遵循著亙古不變的作息規(guī)律，順之則身體健康長壽，逆之則災(zāi)害叢生。“所謂‘日出而作日入而息’，睡眠的時(shí)間應(yīng)與天黑的時(shí)間保持一致。”陳銀玲介紹，從中醫(yī)的角度來看，冬天早睡晚起為佳，否則，將會(huì)造成血壓升高，引起一系列心腦血管疾病的發(fā)生。

　　春夏季天黑得晚、亮得早，人適合晚睡早起，每天的睡眠時(shí)間為5-7小時(shí)。到了冬天，天黑得早、亮得晚，順應(yīng)自然，人也應(yīng)該“早睡晚起”，以每天8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間為宜。但是，“早睡晚起”不絕對等同于“睡懶覺”。“冬季多睡1—2小時(shí)是很正常的現(xiàn)象。”陳銀玲說。

　　23點(diǎn)至次日6點(diǎn)是睡眠的最好時(shí)間

　　據(jù)了解，夏季的環(huán)境溫度高，人體的腦部供血充足，血液循環(huán)系統(tǒng)工作處于興奮狀態(tài)，人體在相對較短的時(shí)間內(nèi)休息就能緩解疲勞，所以夏天人的睡眠時(shí)間較短。而冬天的環(huán)境溫度低，血液循環(huán)系統(tǒng)工作會(huì)呈現(xiàn)“蝸牛”狀態(tài)，血管壁收縮，血液循環(huán)變得相應(yīng)緩慢，腦部供血沒有夏天那么充足，相應(yīng)的微循環(huán)也會(huì)減弱，人體在一定時(shí)間睡眠中不能有效緩解疲勞，這些原因都會(huì)使人變得倦怠，會(huì)出現(xiàn)困乏、情緒不高漲等，需要較長的睡眠時(shí)間來彌補(bǔ)，這就是人們冬天比夏天更愛睡覺的原因。還有一個(gè)間接原因是，冬季人在溫暖的室內(nèi)容易困倦，尤其是飽餐之后，血液供應(yīng)集中到胃部加強(qiáng)消化，使腦部供血不足而導(dǎo)致困乏。

　　既然冬季增加睡眠時(shí)間可以保障身體的需要，那么,哪個(gè)時(shí)間段入睡對身體最好呢？

　　“晚上12點(diǎn)前睡覺、早上6點(diǎn)之后起床，這個(gè)時(shí)間段是我們所說的最佳睡眠時(shí)間。”陳銀玲表示，中醫(yī)和西醫(yī)共同認(rèn)可的“黃金睡眠時(shí)間”為晚上11點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)。中醫(yī)主張睡“子午覺”，因后半夜陰氣最盛，入睡有利陰中滋陰，也符合自然作息的規(guī)律。人們在此刻進(jìn)行休息，也是對勞累了一天的身體進(jìn)行最好的調(diào)理過程。

　　睡前保健，防止失眠

　　但是，相對于一些冬季愛睡懶覺的年輕人來說，覺少、睡眠質(zhì)量差的老年人只能在一旁干著急。市民孫大爺常年患有失眠，睡個(gè)好覺是他夢寐以求的事。“我今年68歲，平時(shí)入睡困難、入睡時(shí)間短，白天沒精神，有沒有好的方法能夠緩解呢？”

　　“對入睡有困難的人群，可嘗試改變臥室環(huán)境、做好睡前保健，達(dá)到更好的睡眠狀態(tài)。睡前喝點(diǎn)溫牛奶、聽聽音樂、泡泡腳都可以緩解失眠的癥狀。”陳銀玲表示，冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。“泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。另外，梳頭有利于頭部血液循環(huán)，每天梳3-5次，每次至少5分鐘,也有助于改善睡眠。”

　　此外，適當(dāng)午睡對身體有極大的益處。每天中午1點(diǎn)到1點(diǎn)30分，午睡半小時(shí)，可以使大腦變得更加靈活、恢復(fù)能力、提高工作效率、緩解心理壓力。