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　　威海網(wǎng)訊（記者王文龍）緊張、焦慮、失眠、恐慌……隨著夏季高考日漸臨近，部分考生因“壓力山大”而出現(xiàn)“考前綜合征”。

　　為幫助考生及早消除這些不良反應(yīng)，以便在高考中有好的發(fā)揮，昨日，本報(bào)特邀曾任職威海一中心理教師16年、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師楊麗芬及海大醫(yī)院心理睡眠科主任朱紅梅，對(duì)“考前綜合征”進(jìn)行解讀，希望能給考生以幫助。

　　給考生提個(gè)醒

　　心態(tài)調(diào)整好了，高考成功了一半

　　楊麗芬認(rèn)為，考生的心態(tài)調(diào)整非常關(guān)鍵，心態(tài)調(diào)整好了，高考也就成功了一半。

　　首先，增強(qiáng)自信心很關(guān)鍵，其次是靜心抗干擾�！坝行┏煽�(jī)一向不錯(cuò)的學(xué)生，可能因?yàn)橐粌商自囶}沒做好就會(huì)突然失去信心，當(dāng)看到別的同學(xué)成績(jī)上升時(shí)又會(huì)焦慮不安，開始懷疑自己的能力。”楊麗芬說，學(xué)生這種焦慮煩躁表現(xiàn)，很大程度上源于對(duì)自己的不自信。所以，剩下的時(shí)間，學(xué)生不要把時(shí)間浪費(fèi)在那些難度較大的題目上，而應(yīng)適當(dāng)降低難度，增強(qiáng)自信心。

　　另外，不要拿自己的弱項(xiàng)和別人的強(qiáng)項(xiàng)相比，這樣只會(huì)澆滅自己的信心，而且往往會(huì)產(chǎn)生一些消極想法與暗示，勢(shì)必會(huì)加劇緊張情緒。考生要學(xué)會(huì)多看到自己的進(jìn)步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示。

　　由于臨近高考心理壓力增大的原因，一些考生對(duì)自己的要求越來越高，復(fù)習(xí)中達(dá)不到心無旁騖的境界，容易對(duì)外界刺激過于敏感，結(jié)果注意力更無法集中，整個(gè)人顯得焦躁不安。

　　對(duì)此，楊麗芬說，考生可以通過自我暗示的方法，調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)的積極性，這樣有助于注意力的集中。如學(xué)習(xí)時(shí)自言自語地提醒自己“不要分心”、“努力復(fù)習(xí)”，也可把這些內(nèi)容寫在小卡片上，放在平時(shí)容易看見的地方，只要一看到它們，就會(huì)提醒自己別走神，及時(shí)將焦慮不安的心平靜下來。

　　給考生家長(zhǎng)提個(gè)醒

　　以平常心當(dāng)好孩子的穩(wěn)壓器

　　面對(duì)高考，考生承受的壓力大，而對(duì)考生家長(zhǎng)來說，他們承受的壓力也不小。

　　海大醫(yī)院心理睡眠科主任朱紅梅提醒家長(zhǎng)，高考前的這段時(shí)期，家長(zhǎng)一定不要過于緊張，該干什么干什么，家長(zhǎng)的平常心是孩子最好的穩(wěn)壓器。一定要客觀分析孩子的現(xiàn)狀和高考的形勢(shì)，合理設(shè)計(jì)對(duì)孩子的期望值，做到心中有數(shù)。

　　“現(xiàn)在除了學(xué)習(xí)，不少家長(zhǎng)不讓孩子做其他的事情，這樣往往會(huì)給孩子造成一種錯(cuò)覺，認(rèn)為只有學(xué)習(xí)這一樣能夠體現(xiàn)自己生命的意義，一旦考試失利，就沒法體現(xiàn)生命的價(jià)值，這樣一來，自然就會(huì)處在抑郁的狀態(tài)。再一個(gè)來自家庭的壓力，好多父母把自己的愿望加在孩子身上，過高的期望，往往會(huì)讓孩子感到很累�！敝旒t梅說。

　　對(duì)此，朱紅梅建議，家長(zhǎng)要以平常心對(duì)待考試，家長(zhǎng)和考生要一起成長(zhǎng)。這個(gè)成長(zhǎng)不是生理上的成長(zhǎng)，是指心理的成長(zhǎng)，心靈的成長(zhǎng)。高考前要減壓，不少家長(zhǎng)已經(jīng)有這樣的意識(shí)了。再一個(gè)，要盡可能地讓孩子放松，孩子心情好了，放松了，高考發(fā)揮好的可能性就大�！案改竿耆梢宰鲎约旱氖虑�，不一定非要24小時(shí)圍著孩子轉(zhuǎn)，當(dāng)孩子看到家長(zhǎng)放松了，自然而然地就會(huì)放松。”朱紅梅說。

　　■新聞延伸

　　來來來，讓我們一起來減壓

　　面對(duì)高考?jí)毫Γ瑖?guó)家二級(jí)心理咨詢師楊麗芬建議考生，可通過做腹式呼吸放松操來放松心情，做耳部按摩操以改善記憶，做鳴天鼓操來清醒頭腦，以便讓壓力減下來。

　　腹式呼吸放松操

　　第一步：背部挺直緊貼椅背，膝蓋立起，全身放松，雙手輕放在腹上，閉上眼睛；

　　第二步：吸氣，用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止；

　　第三步：屏氣；

　　第四步：吐氣，吐氣時(shí)稍微將嘴噘起，慢慢地將體內(nèi)的空氣吐出，感覺到肚子慢慢地凹下去。

　　注意事項(xiàng)

　　吐氣時(shí)要比吸氣時(shí)更為緩慢且用力，且需要經(jīng)常練習(xí)，每天至少做3次以上，分早、中、晚。練習(xí)至熟練以后，可試著再拉長(zhǎng)呼吸時(shí)間。

　　耳部按摩操

　　第一步：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以；

　　第二步：閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前；

　　第三步：自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘。

　　作用

　　可改善記憶力減退狀況。

　　鳴天鼓操

　　第一步：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛；

　　第二步：用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔；

　　第三步：然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。

　　作用

　　“鳴天鼓”是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。

　　■高考動(dòng)態(tài)

　　今起可打印高考準(zhǔn)考證啦！

　　昨日，記者從市教育局獲悉，今年高考準(zhǔn)考證仍由考生通過信息平臺(tái)自行打印，今日起至8日，考生可隨時(shí)登錄該平臺(tái)打印準(zhǔn)考證。

　　據(jù)市招辦工作人員介紹，今年高考準(zhǔn)考證依然由考生通過信息平臺(tái)自行打印，打印時(shí)間為6月1日至8日，網(wǎng)址為http：//wsbm.sdzk.gov.cn。

　　市招辦工作人員提醒，往年曾出現(xiàn)過考生準(zhǔn)考證丟失情況，給考生帶來不少麻煩。因此，考生在自行打印準(zhǔn)考證時(shí)可多打印幾份，以防萬一。

　�。ㄍＭ韴�(bào)記者顏燕軍通訊員都曉琳）

　　作弊和組織作弊被發(fā)現(xiàn)，后果很嚴(yán)重

　　昨日，記者從市教育局了解到，如果在高考中組織作弊，將被入刑定罪，最高可處7年有期徒刑。

　　市招辦工作人員告訴記者，不僅如此，今日起實(shí)施的新《教育法》，也加大了對(duì)國(guó)家考試作弊行為的打擊力度，明確了在國(guó)家教育考試中抄襲、帶小抄、代考等多種作弊行為。作弊者除可被取消考試資格或成績(jī)外，情節(jié)嚴(yán)重者可被“禁考”一到三年，甚至受到治安管理處罰乃至刑事追究。

　　據(jù)了解，今年我市仍將在所有考場(chǎng)安裝并使用手機(jī)信號(hào)屏蔽儀和金屬探測(cè)器。考生入場(chǎng)時(shí)，嚴(yán)禁將手機(jī)等無線通訊工具帶入考場(chǎng)，不準(zhǔn)戴手表進(jìn)入考場(chǎng)。為防范打擊違紀(jì)作弊行為，今年我市重新更換了手機(jī)信號(hào)屏蔽儀，同時(shí)，市無線電管理處將嚴(yán)密防范和打擊利用無線電技術(shù)手段進(jìn)行作弊的行為。