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魯北晚報·濱州傳媒網訊 一年一度的高考即將到來，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力，許多考生的心里開始惴惴不安起來。5月26日，記者從濱醫附院心理科了解到，現在看心理門診的青少年多了起來，其中以高三考生居多。科主任崔明湖醫師表示，良好的心態是高考穩定發揮的重要法寶，考生需要運用正確的態度與方法來釋放心理壓力。
心理咨詢室里 崔明湖醫師在為一名年青人做心理疏導
過分緊張導致考試手發抖
近來，北鎮中學的一名高三學生小許（化姓）來到崔明湖醫師處問診。從小到大，小許成績出類拔萃，一直被視為班里的“尖子生”，“三好學生”等眩目的光環籠罩在她頭上。可是，隨著高考的日子越來越近，她的心理負擔也越來越大。
“這個學生的焦慮狀況較為嚴重，每次模擬考試她都緊張得手直發抖，直接影響了正常學習。”崔明湖介紹，小許情緒低落一段時間后，又出現了注意力分散、睡眠障礙等癥狀。不得已，父母帶著小許來到了濱醫附院心理咨詢室。
通過治療，小許緊張的情況明顯好轉。“治療效果很好，但需不需要找心理醫生治療，還要看焦慮程度。”崔明湖介紹，一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的焦慮不安，有的緊張失眠。一想到所剩無幾的時間，他們會心跳加速，手心冒汗甚至發抖。“這些嚴重的癥狀，要結合藥物治療，最好到心理門診找專業人士幫助。”
“而另一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力。”
崔明湖說，焦慮癥狀較輕的考生，可通過一些呼吸、音樂等放松訓練實現自我調整。“自我調整疏導，可以掌握三個要領。”
一要：放平心態是關鍵
首先，考生需要給自己一定的心理暗示，告訴自己學會面對，而不是逃避。“先要不斷告訴自己，正常發揮就行。”
心態要順其自然，看待任何事情都是這樣，得與失要平常心對待，得到了沒什么，失去了也沒什么，自己心里不要老想著“我得考多少分”“我必須考上哪個大學”之類的想法。
要知道考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮自己的水平就是勝利。也可以把高考看成是一種鍛煉，以平和的心態投入，把它看成一次機會，以積極的心態迎接。
二要：專注現在贏未來
淡化對高考的各種預期，集中注意力關注如何扎實地走好現在的每一步。
在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始考就先怯場了。只要不把高考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松很多。
要集中注意力，在學語文時專心學語文，做數學題時專心做數學題，不要瞻前顧后，回想以前成績或者考慮之后的考試。
三要：正常作息有規律
保持原有生活學習規律與作息時間，不能過度安排復習，也不能任意放松節奏，一旦大幅調整，勢必打亂生物鐘，對之后的精力造成影響。
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。
挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率。但也不能走另一極端，認為考前要大肆放松，停止復習。要知道人體如長期處于緊張的學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式。若突然放松，原來的生物鐘也會被打亂。因此，考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。此外，家長也要學會接受，不能把焦慮傳遞給孩子，有時過度的關心、談心，可能適得其反，讓孩子產生負面暗示。（魯北晚報全媒體記者 高 超 通 訊 員 徐 彬 張瑩瑩）
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