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1、忌仰臥
仰臥時，舌根部網往后墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸
不會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡眠姿勢是右側屈膝而臥，此方
法可使全身肌肉松弛，肝血血流增多，呼吸通暢。
2、忌睡前思緒萬千
睡前必須靜心如水，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。睡前可翻
翻畫報，聽聽輕音樂。
3、忌飲酒飽食
睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流
動緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發生動脈硬化、高血
壓、冠心病和肥胖癥。
4、忌交談
睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。
5、忌開燈睡覺
人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。
6、忌蒙頭睡
這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。
7、忌迎風睡
睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力
較弱，當風而吹易生病。
8、忌張口呼吸
張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣
體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易引起咳嗽、發生感染。
9、忌睡中忍便
憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞便
的刺激，有預防疾病、延年益壽的作用。
10、忌睡懶覺
睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間為7小時。
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