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責任編輯：劉美顯
青島新聞網3月21日訊 今天是睡眠日。據不完全統計，我國失眠患者約為3億人。青島市失眠患者呈年輕化趨勢，因工作、功課壓力，青年人和學生失眠患者逐年增多。市精神衛生中心專家提醒，如出現失眠問題時，市民應掌握一定的睡眠衛生規則，不要亂服用安眠藥物，當出現較嚴重的失眠問題，應到醫院就診，尋求最佳的治療方案。
失眠患者中年女性占絕大多數
據WHO全球失眠中國區調查，我國約50%的人存在睡眠障礙，保守估計我國的失眠患者約為3億人，但就診率僅為13%左右。近年來，焦慮抑郁所致失眠呈上升趨勢，其中極少數求助于精神心理專科醫生。長期失眠是抑郁癥的高危因素。據統計，失眠患者的抑郁癥發病率比非失眠患者高3-4倍，長期失眠的人85%伴有焦慮、抑郁等心理問題，并且絕大多數的抑郁癥患者都伴有失眠，而失眠還會導致抑郁癥遷延不愈，降低生活質量。
青島新聞網從市精神衛生中心采訪獲悉，近年來，該院失眠門診量逐年上升，2015年失眠門診就診人數超過1萬人，失眠的主要病因是情感性精神障礙、應激障礙和精神分裂癥。失眠門診的特點是老年人多于年輕人，但患者有年輕化趨勢，青年人和學生逐年增多，多因工作、功課壓力產生焦慮。主要失眠癥狀為睡眠維持困難（44%），其次為入睡困難（33%）。
另外，從失眠門診就診情況來看，中年女性占絕大多數，在月經期、懷孕或哺乳期、絕經期和絕經后等不同階段的生命周期中激素水平發生變化，正常睡眠會受影響，導致這些時期發生睡眠紊亂。而抑郁、疼痛和壓力都會導致睡眠障礙，女性面臨這三種情況的風險比男性更高。
十條睡眠規律緩解失眠
據市精神衛生中心開放科主任高安民介紹，如出現失眠問題時，掌握一定睡眠衛生規則，對睡眠是非常有幫助的。
（1）每天早上或下午定期有氧運動可以幫助睡覺；
（2）睡前避免接受強刺激，燈光暗一點，洗一個熱水澡放松一下，避免進行興奮性的活動，避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭論；
（3）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前幾小時不吸煙；
（4）臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠；
（5）合理安排工作，在晚上抽空處理在腦子里的問題或想法，至少在睡前1小時進行；
（6）如果在半夜醒來，不要看表，繼續轉身睡覺；臥室最好不要放鐘；
（7）定時起床和休息，有益于生物鐘。節假日和周末都要定時起床；
（8）白天減少午睡或打盹時間，否則會減少在晚上的睡意，也會減少睡眠的時間；
（9）不用擔心每天晚上睡幾個小時，會影響白天的警覺性和活動能力。只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間；
（10）如果不能很快入睡，應該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動，避免感到灰心。
另外，高安眠提醒，一旦出現失眠問題，不要亂服用安眠藥物，因為出現失眠問題往往與精神疾病關系非常密切的，如自己服用安眠類藥物，一是會隱藏癥狀，二是會形成藥物依賴，三是延誤治療最佳時間。所以，當出現較嚴重的失眠問題，應及到醫院就診，尋求最佳的治療方案。（青島新聞網記者 謝小真）
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